Top thực phẩm giàu CANXI không nên bỏ qua ?

Để bổ sung lượng canxi theo nhu cầu khuyến cáo, hãy bổ sung ngay từ những loại thực phẩm ăn vào hàng ngày. Có nhiều thực phầm giàu canxi tự nhiên, dễ mua lại có giá hợp lí. Những thực phẩm này vừa dê hấp thu lại không có tác dụng phụ nóng táo, sỏi thận ... Hãy chú ý những nhóm thực phẩm sau:

1/ Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm rất phổ biến hiện nay, vừa là thức uống dinh dưỡng, vừa là nguồn cung cấp canxi tốt, hiệu quả. Mỗi 250ml sữa tươi cũng cấp khoảng  250-275mg canxi (30% nhu cầu canxi người trưởng thành)

Cụ thể các loại sữa có lượng canxi như sau : tính trên 100mg thực phẩm

2 / Nhóm thực phẩm từ động vật:

Chúng ta vẫn nghĩ hải sản là nguồn cũng cấp canxi nhiều nhất, tuy nhiên hải sản cũng chứa nhiều kẽm, chì, đồng... là những chất tranh chấp hấp thu với canxi. Hãy tham khảo bảng sau đây để biết thức ăn từ động vật nào cung cấp nhiều canxi nhất (tính trong 100g thực phẩm)

3/ Nhóm thực phẩm từ thực vật

Các loai rau, hạt, quả cũng là nguồn thực phẩm bổ sung canxi. Cụ thể như sau (tính trong 100g thực phẩm)

Nguồn : Theo Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm Việt Nam